Progressive Muskelentspannung

Die progressive Muskelentspannung oder Muskelrelaxation (PMR) geht auf den US-amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson zurück. Sie ist eine sehr wirksame und in vielen Studien belegte Entspannungstechnik. Das Schöne: Sie ist sehr leicht erlernbar!

Bei der PMR spannen und entspannen Sie nach und nach verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper. Dabei leite ich die einzelnen An- und Entspannungsphasen an. Sie können sich also ganz auf sich und Ihre Körperwahrnehmung konzentrieren. Das Nachspüren und Empfinden nimmt in der PMR eine wichtige Rolle ein. Durch den Wechsel von Muskelspannung und -lockerung nehmen Sie bewusst den Unterschied dieser beiden Zustände wahr und können Ihr Körpergefühl steigern. Mit etwas Übung können Sie mit der PMR ihren Körper in einen tiefen Entspannungszustand versetzen – immer dann, wenn Sie es benötigen.

Die PMR wird zur allgemeinen Verbesserung des Befindens, bei psychischen Beschwerden (z.B. innerer Unruhe oder Angststörungen), zur Linderung akuter Stresssymptome (z.B. Herzklopfen, Schwitzen und Zittern) oder bei körperlichen Problemen (z.B. Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Muskelverspannungen) eingesetzt.