Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine effektive und bewährte Methode, um sich selbst und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Mit ein bisschen Übung können Sie das Autogene Training auch in schwierigen und stressigen Situationen akut einsetzen.

Zunächst nehmen Sie eine Körperhaltung ein, in der die Muskeln leicht entspannen können, z.B. im Liegen. Dann leite ich Sie an, bestimmte Sätze und formelhafte Redewendungen in Gedanken zu wiederholen, z.B. „Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig“ oder „Meine Arme und Beine sind warm“. Diese Formeln wirken direkt auf das Unterbewusstsein. Durch konzentrierte Wiederholung können Sie mit diesen „Glaubenssätzen“ Ihren Körper beeinflussen.

Das Autogene Training besteht aus 7 Grundübungen, in denen Sie lernen Ruhe, Schwere, Wärme, Atem, Herz, Bauch und Kopf bewusst wahrzunehmen und zu entspannen. Je nach Bedarf können die Übungen mit Achtsamkeits- und Atemübungen sowie Körperreisen verknüpft werden.

Langfristig können sich bei regelmäßiger Anwendung viele positive Folgen für die Gesundheit ergeben. Körper und Seele werden ruhiger, entspannter und stressresistenter. Deshalb empfiehlt sich das Autogene Training bei Nervosität, Konzentrationsschwierigkeiten und Schlafproblemen oder bei psychosomatischen Beschwerden wie Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Erschöpfung, und Verdauungsstörungen.